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鑫顾与您分享健身应该吃什么？

增肌应该吃什么？

1、应吃大量的复合碳水化和物。

比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。因为，你想要举起杠铃或哑铃，你就得有能量，能量的来源和存储就很重要，而碳水化合物是产生能量与储存能量的物质。

2、应饮用大量的新鲜水。

水的作用除了对于肌纤维的修复外，还会为下一次的训练储备更多的液体以满足使用。I希望运动效果立竿i见影*指出，运动至少需要一个月才能看到效果，如肌肉结实、体重减轻等，因而坚持就显得尤为重要。另外，肌肉的健壮除了肌纤维变粗以外，还有一部分是糖原和水分。他们的存在让你的肌肉看上去很饱满，否则就像解剖图一样。而在训练的过程中，肌纤维需要糖分氧化并有水的参与来提供能量，才能做功。

3、应从食物中补充足够的蛋白质，多吃营养好并且含脂肪低的高蛋白质肉类。

比如牛肉、鸡1胸肉、虾、鱼肉等。因为，肌肉的生长需要正氮1平衡，为了达到正氮1平衡，人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。

4、应多吃蔬菜和水果。

它们能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分，这些都能够帮助和促进肌肉的增长。

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鑫顾与您分享

——既然训练前补充的食物那么重要，是不是我每次训练前都要吃一点？

——并不是！在以下情况下才需要！

1.训练前感到饥饿；

2.距离上次进食时间较长；

3.要进行高强度的训练。

鑫顾与您分享健身必读小知识

害怕因力量训练长得太强壮

其实不用担心。女性不会像男性一样分泌大量的睾丸激i素，力量训练不会让女性变得像男人般强壮。力量训练只会让你的体形健美，并提高新陈代谢的水平。

获得理想的体形之前不要掉以轻心

没有人能拥有**的身体，因为“**”是一个不存在的标准。去改变那些你能改变的东西，如拉长肌肉，让身体充满活力，从而尽可能改善体形。你完全可以为自己修长的腿、纤细的腰部和性感的肩部而感到骄傲，而*因为你的身体无法i像模特一样纤细而难过。

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